Πρόκειται για την πιο ολοκληρωμένη και αποτελεσματική μέθοδο εκγύμνασης. Η μυϊκή ενδυνάμωση με αντιστάσεις επιτυγχάνεται με την χρήση μηχανημάτων και φυσικά με την εφαρμογή ελευθέρων βαρών και του βάρους του σώματος στην άσκηση. Τα οφέλη είναι απεριόριστα καθώς καλύπτουν σχεδόν όλες τις απαιτήσεις που έχει κάθε ασκούμενος. Χαρακτηριστικά αναφέρονται όσα μπορεί να ικανοποιήσει πλήρως η ενδυνάμωση με αντιστάσεις:

• Μυϊκή ενδυνάμωση
• Μυϊκή υπερτροφία
• Αύξηση δύναμης
• Αντοχή στην δύναμη
• Ταχυδύναμη
• Βελτίωση Αερόβιας ικανότητας
• Καύση λίπους
• Ορθοσωμία
• Αποκατάσταση τραυματισμών
• Αποφυγή οστεοπόρωσης
• Περιορισμός οστεοπόρωσης
• Νευρομυϊκή ανάπτυξη / βελτίωση
• Αποφυγή πόνου αρθρώσεων
• Παροχή βοήθειας σε περιπτώσεις ρευματοειδής αρθρίτιδας
• Περιορισμός μϋοσκελετικών ζητημάτων
• Μετεγχειρουργική ενδυνάμωση
• Ανθεκτικότητα σε τραυματισμούς